Piekeren is iets waar we allemaal wel eens mee te maken hebben. Het is niet alleen vermoeiend, maar kan ook je energie volledig opslurpen. Soms overkomt het mij ook, en eerlijk? Het is ontzettend frustrerend. Laatst kwam ik 8 anti-piekertips tegen van Filips Raes die ik graag met je deel. Ze zijn simpel, praktisch en kunnen je helpen om je hoofd rustiger te maken.

1. Wees mild naar jezelf

Iedereen piekert. Het is menselijk om af en toe negatieve gedachten te hebben. Het helpt dus niet om jezelf op de kop te zitten over je gepieker. Dat maakt het alleen maar erger. In plaats daarvan: wees mild. Herinner jezelf eraan dat dit erbij hoort en je niet de enige bent die hiermee worstelt.

2. Merk op dat je piekert

Een eerste stap om minder te piekeren is opmerken dat je het doet. Vaak zijn we ons niet bewust van onze piekergedachten, omdat ze gewoon ‘gebeuren’. Door bewust stil te staan bij je gedachten, kun je ze beter herkennen en doorbreken. Vraag jezelf af: “Waar ben ik eigenlijk mee bezig?” Zodra je het door hebt, kun je ervoor kiezen je aandacht op iets anders te richten.

3. Onderneem actie

Pieker je over iets waar je wél invloed op hebt? Kijk dan of je meteen iets kunt doen om het probleem aan te pakken. Een oplossing zoeken kan je helpen om uit de piekermodus te komen. Lukt het nu niet om er iets aan te doen? Parkeer het dan. Noteer het eventueel in een notitieboekje en spreek met jezelf af dat je er later naar kijkt.

4. Ontspan

Soms pieker je over dingen waar je geen controle over hebt. Dat kan ontzettend frustrerend zijn, maar het helpt om tegen jezelf te zeggen: “Hier heb ik geen invloed op.” Richt je tijd en energie op wat je wél belangrijk vindt. Mensen met veel piekergedachten vermijden vaak leuke activiteiten, omdat ze eerst ‘orde in hun hoofd’ willen scheppen. Helaas werkt dat averechts. Leuke dingen doen helpt juist om de maalstroom in je hoofd te doorbreken. Maak die wandeling, fiets een rondje, kijk een serie of spreek af met vrienden. Gun jezelf die ontspanning, ook al lijkt dat in het moment lastig.

5. Schrijf in een piekerboekje

Wist je dat onze voorouders ’s nachts alert moesten zijn vanwege gevaren? Dat oerinstinct zit nog steeds in ons, ook al zijn de gevaren nu vaak verdwenen. Daarom krijgen piekergedachten juist ’s avonds of ’s nachts vrij spel. Een piekerboekje kan dan helpen. Schrijf je gedachten voor het slapengaan op. Moet er iets opgelost worden? Noteer de eerste stap, zodat het uit je hoofd is. Het helpt je om je hoofd leeg te maken en beter te slapen.

6. Plan een piekerkwartiertje

Stoppen met piekeren lukt vaak niet zomaar. Stel het daarom uit! Plan bijvoorbeeld een piekerkwartiertje in. Ga 15 minuten op een stoel zitten en tob erop los. Zodra de tijd om is, sluit je het af en ga je verder met je dag. Dit geeft je meer controle en voorkomt dat piekeren je hele dag beheerst.

7. Oefen mindfulness

Mindfulness leert je om anders met je gedachten om te gaan. In plaats van tegen ze te vechten, accepteer je dat ze er zijn. Je observeert je gedachten zonder oordeel, terwijl je met je aandacht in het hier en nu blijft. Dit kan je helpen om piekergedachten minder zwaar te maken en ze uiteindelijk makkelijker los te laten.

8. Zoek hulp als het te veel wordt

Blijf je vastzitten in gepieker en merk je dat het je dagelijks functioneren beïnvloedt? Bijvoorbeeld op je werk, thuis of in je relaties? Aarzel dan niet om hulp te zoeken. Een therapeut of coach kan je ondersteunen bij het doorbreken van de vicieuze cirkel.

Je kunt piekeren aanpakken

Piekeren hoort bij het leven, maar het hoeft je niet te beheersen. Door mild naar jezelf te zijn, bewust stil te staan bij je gedachten en praktische tools zoals een piekerboekje of mindfulness in te zetten, kun je de grip op je hoofd terugkrijgen. Gun jezelf de ruimte om te leren en te groeien. Het is oké als je het niet meteen perfect doet. Stap voor stap kom je er wel!

Dit artikel bevat affiliate links. Als je op de link klikt kost je dat helemaal niks, maar levert mij wel wat op. Waardoor ik een betere website neer kan zetten.

Pin deze afbeelding op Pinterest om dit artikel te bewaren